rodzynki platki

[...] daj naturalny dordaj oliwy 24B 89WW 9T 9:30 Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T Mieso z indyka 25gr - 5B 0WW 0T Ser żółty tłusty 50gr - 12B 0WW 13T Rodzynki 50gr - 0B 36WWW 0T rodzynki wywal daj wiecej chleba,i daj samo mieso z 50g i warzywai mozesz dac tu te migdaly 25B 80WW 15T 12:30 Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T Mięso z indyka 25gr - 5B 0WW 0T [...]

[...] się tego ominąć. W szamie ogólnie z produktów były - płatki jaglane, jaja, warzywa , mięso-ryby, twaróg bez laktozy , odżywka białkowa , płatki słodkie jako potreningowy i rodzynki. Także bogactwo produktów, wiadomo tam cynamon , kakao to juz tego nie pisze. Z suplementacji : omega 3, debutir, gluta , witaminy, enzymy trawienne , magnez- [...]

[...] (47%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka 3. mintaj, ryż brązowy, mix warzyw 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. whey, ryż brązowy, rodzynki 6. tuńczyk z puszki, papryka http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey x2, BCAA 2x3 caps Suple [...]

[...] 168g (42%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, sałata lodowa, rzodkiewka 3. kurak, ryż, brokuły 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. batonik daktylowy (Tydzień Skandynawski w Lidlu - polecam!) 6. whey + jabłko, rodzynki + nieliczone: trochę orzeszków ziemnych w skorupce paprykowej, które [...]

[...] z ciężarem na biodrach (20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg) 6. Modlitewnik podchwytem (15x3kg / 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg) Miska 1. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g WPC, 15g słonecznik, łyżeczka kakao, 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Pierogi: 70g mąka żytnia, 80g pierś z [...]

[...] jej boje jak jestem na dworze %-) Samopoczucie już trochę lepsze, nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu. Myślę, że będzie pompa /-) Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Pierogi: 70g mąka żytnia, 80g pierś [...]

[...] bioder ze sztangą (20x10kg / 20x10kg / 20x10kg) # Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (20x2.5kg / 20x2.5kg / 20x2.5kg) Miska 1. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g WPC, 15g słonecznik, łyżeczka kakao, 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Pierogi: 70g mąka żytnia, 80g pierś z [...]

[...] szkole. Heej 23.10.2014 DNT Treningu nie było, nie ma co opisywać. Wrzucam tylko wypiskę z diety. Jakoś dzisiaj samopoczucie nie dopisuje. Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Kluchy: 75g mąka żytnia, 60g twaróg [...]

[...] #Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (15x2.5kg / 20x3.75kg / 20x3.75kg) Nie mam pojęcia skąd we mnie dzisiaj tyle siły 8-O Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Kluchy: 75g mąka żytnia, 60g twaróg [...]

[...] wpadnie chyba mały cheat :D Być może pierwsza "zakazana" rzecz od....roku? Wyjdzie w praniu :) Miska Trzymam się schematu na 5 dni więc rutyna.. 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 65g ryż brązowy, 75g pierś z [...]

[...] 15x3kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami(10x6kg / 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg) Miska Trzymana prawie na 100%, bo podżarłam kilka rodzynków :-D 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 65g ryż brązowy, 75g pierś z [...]

[...] :-D Starczy mi go chyba na miesiąc %-) W niedzielę zrobię chyba jakieś fotki podglądowe zobaczyć czy jest chociaż minimalny progres. Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 65g ryż brązowy, 75g pierś z [...]

[...] 13.11.2014 DNT Dzisiaj bez treningu, tylko rozciąganie :) Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 60g ryż brązowy, 75g kurczak, 5g [...]

[...] na wyciągu stojąc (15x3kg / 12x2kg / 12x2kg / 12x2kg) 6. Uginanie przedramion na modlitewniku (15x3kg / 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg) Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 60g ryż brązowy, 75g kurczak, 5g [...]

[...] na modlitewniku, chwyt młotkowy (15x3kg / 15x3kg / 15x3kg) Ciężary mniejsze, bo skupiłam się bardziej na technice i 'czuciu' mięśnia. Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 90g jabłko 3. 50g ryż brązowy, 100g schab, [...]

18.11.2014 DNT Wtorek jak to wtorek - zalatany, więc wypiska leci na szybko ;) Miska 1. 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 50g makaron pełnoziarnisty, 75g kurczak, warzywa, jogurt naturalny, 5g oliwa z oliwek, [...]

[...] Mam jeszcze złą wiadomość - waga spadła o 200g! :( Cały czas jem tak samo, czyli metabolizm przyśpieszył? Trzeba trochę zwiększyć żarła. Miska 1. 65g płatki owsiane , 30g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 60g makaron pełnoziarnisty, 75g kurczak, warzywa, [...]

[...] wyrobić się w ciągu dnia. Czeka mnie jeszcze nauka, chyba dzisiaj nie pośpię :( Rączki mnie świerzbią żeby do sernika się podkolegować %-) Miska 1. 65g płatki owsiane , 30g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 120g maliny Specjalnie zaczęłam przygotowywać omleta [...]

[...] a ja już po kolacji :( Nie mogę się zdecydować co jutro zrobię z kazeiną. Może z kaszą jaglaną, a może znowu omleta? Oto jest pytanie :D Miska 1. 65g płatki owsiane , 30g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 60g jajko, 20g kazeina, 10g orzech włoski, 125g maliny (zdjęcie stronę [...]

[...] z sali wyjść, ale udało się :-D Myślę co by jutro się nie podjąć wyzwania i nagrać filmik do konkursu z pompkami na poręczach. Zobaczymy :D Miska 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, [...]